長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作
埋頭耍手機(jī)、刷朋友圈、打游戲……
肩頸不適便成了如今
困擾大多數(shù)人的常見(jiàn)問(wèn)題
最近網(wǎng)絡(luò)上流傳著特別火的
頸椎保健操
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，
就是頸椎難受時(shí)，
用頭在天空寫(xiě)一個(gè)“糞”字……
有網(wǎng)友試過(guò)之后發(fā)現(xiàn)，
頸椎果然舒服多了，
神清氣爽~
但也有網(wǎng)友試了后，
出現(xiàn)頭暈、不適的情況……
所以用頭寫(xiě)“糞”字，
真的能緩解頸椎不適？
還是只是流傳網(wǎng)絡(luò)的一個(gè)段子？
醫(yī)生：部分頸椎疾病反而適得其反
“糞字操”其實(shí)是來(lái)源于專(zhuān)業(yè)醫(yī)生向普通患者普及的“米字操”的升級(jí)版。
因?yàn)槊住⒓S這兩個(gè)字，前后左右每個(gè)方向的比劃都有，符合醫(yī)學(xué)上的頸椎保健操的“屈伸、左右側(cè)偏、旋轉(zhuǎn)”的動(dòng)作要求。
能夠一定程度上緩解頸椎肌肉、韌帶疼痛感，對(duì)恢復(fù)頸椎的活動(dòng)功能有所幫助。
“寫(xiě)‘糞’‘米’主要是比較形象化，方便患者記憶，更容易接受。”
“糞”字操、“米”字操的流行，從大眾健康的角度來(lái)看很好，能夠提醒大眾要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有一定的保健作用。
頸椎問(wèn)題牽連全身
70％的頭痛跟脖子有關(guān)，被稱為頸源性頭痛，表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺(jué)和味覺(jué)改變，很容易被忽略或誤診。
頸椎病引起椎動(dòng)脈供血不足，會(huì)導(dǎo)致頸性眩暈，特別是在頸部活動(dòng)后。
頸椎骨質(zhì)增生、錯(cuò)位失穩(wěn)、椎間盤(pán)突出等會(huì)導(dǎo)致頸胸綜合征，使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶、心前區(qū)疼痛、窒息感。
食管上端和第六頸椎相鄰，后者增生就會(huì)壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢，誘發(fā)便秘、腹脹。
美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，脖子粗的人容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等。此外，還有學(xué)者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越高。
測(cè)測(cè)你的頸椎病在哪級(jí)
一般把頸椎病從輕到重分為十個(gè)等級(jí)，看看你有多少相似的地方，在第幾級(jí)？
一級(jí)：脖子酸痛、僵硬。（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺(jué)）
二級(jí)：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三級(jí)：經(jīng)常睡覺(jué)落枕。（落枕是一種輕型頸椎病）
四級(jí)：胳膊不得勁、疼痛、麻木。（從這一級(jí)開(kāi)始基本得去醫(yī)院了）
五級(jí)：走路發(fā)飄、跑偏。
六級(jí)：寫(xiě)字開(kāi)始變化。（從這級(jí)開(kāi)始可能要做手術(shù)了）
七級(jí)：吃飯開(kāi)始用勺，不敢用筷子。
八級(jí)：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
九級(jí)：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。（從這級(jí)開(kāi)始做手術(shù)效果也不好了）
十級(jí)：下不了床。（從這級(jí)開(kāi)始可能做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)就很大了）
從第3級(jí)開(kāi)始，已經(jīng)屬于頸椎病范疇，第4級(jí)就需要去醫(yī)院，第6級(jí)就可能需要進(jìn)行手術(shù)治療，若是拖延到第9級(jí)、第10級(jí)，風(fēng)險(xiǎn)就很大了！
如何正確地做好頸部保健操？
當(dāng)長(zhǎng)期伏案工作、開(kāi)車(chē)，使用電腦手機(jī)，維持一個(gè)動(dòng)作，肌肉、韌帶承受力度超過(guò)負(fù)荷、超出耐受值，頸背部出現(xiàn)酸脹、疼痛甚至手麻的癥狀，這是身體生理反應(yīng)給人們的提醒和警報(bào)，這個(gè)時(shí)候就需要休息。
如果有頸椎不適、甚至手麻等癥狀持續(xù)出現(xiàn)兩周以上，在做保健操以前，最好是到醫(yī)院做一個(gè)基本檢查，確定沒(méi)有生理結(jié)構(gòu)的改變，才能夠做。
常規(guī)的頸椎保健操主要是“屈伸”、“前后左右側(cè)偏”以及“旋轉(zhuǎn)”，六個(gè)基本動(dòng)作為一組，每組五到六次即可。
保健操適用范圍廣，沒(méi)有年齡和時(shí)間的限制，建議在工作或維持一個(gè)動(dòng)作一個(gè)小時(shí)后，就活動(dòng)一下，早起后或者晚休前也可以適當(dāng)練習(xí)，但需要適可而止。
一套康復(fù)操，養(yǎng)出好頸椎
1 前屈后伸
頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。反復(fù)10次。
2 旋頸望踵
頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后，另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次。
3 回頭望月
頭頸左旋，雙眼向左側(cè)后上45度眺望，達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后，右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)10次。
4 雛鳥(niǎo)起飛
雙足肩同寬站立，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復(fù)原位。如此反復(fù)10次。
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